troche lipa ze nie podales gramatury bo tak to nie mozna zbytnio ocenic. napisz tez jakie masz zapotrzebowanie b,t,ww. Jedna uwaga na teraz to posilek przed treningiem lipny. Bym zmienil bo ta zupa to nie bardzo i jeszce ziemniaki... Ja bym dal ryz bialy+kurak+oliwa z oliwek bez zadnych dodatkow typu warzywa, sosy i inne ******ly aha i te tosty to [...]
To dorzuć do tego twarogu szejka z WPC, węgle uzupełnią glikogen mięśniowy i wątrobowy który utraciłeś po treningu, nie odłożą się jako tłuszcz, ogólnie się nie zaleca olejów tłoczonych na zimno takich jak oliwa z oliwek poddawać wysokiej temperaturze, tracą wtedy swoje właściwości.
Witam Śniadanie platki owsiane mleko jajka owoce suszone np. morele 2 śniadanie chleb zytni razowy mieso orzechy wloskie warzywa jogurt 3 posiłek ryz brazowy mięso warzywa oliwa z oliwek 4 posiłek ryz bialy mieso owoc 5 posiłek twaróg warzywa
kończyłem na oknie 20/4 białko 2,2 ww nie mniej jak 200g reszta tłuszce oczywiście zdrowe orzechy nasiona oliwa z oliwek trening 3x fbw i aeroby 3x po 30min
za duzo bialka. fatalne produkty. wywal: buły, wędliny, olej uniwersalny, wafle ryzowe. jedz zboza nieoczyszczone, zamiast bialych. wszedzie warzywa. nabial półtłusty i najlepiej raz dziennie. brak ci jakichkolwiek zdrowych tluszczy dodanych: oliwa z oliwek, orzechy oprócz arachidowych, awokado, tluste miesa, tluste ryby. miecho masz raz [...]
[...] Posiłek nr 4 16:30 Ziemniaki późne - 300g Pierś z kurczaka - 100g Warzywa Trening 18:00 Posiłek nr 5 19:00 Banan - 200g Posiłek nr 6 20:00 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15 ml Posiłek nr 7 22:00 Twaróg półtusty - 100g B:133g T:123g WW:369g kcal:2996 Zmieniony przez - wojtek371 w dniu 2012-07-06 14:56:25
sam cukier i jumbo po oczach już daje że ta dieta jest do niczego, jak Ty wtłaczasz w siebie tyle niepotrzebnego cukru. 1 jak dajesz jajecznice to nie wklepuj w tabele jajecznica tylko daj jaja, kokosowego za dużo spokojnie do usmażenia jajecznicy ok 10g starczy 2 3 to nie posiłki tylko jakieś przekąski 3 oliwa z oliwek przenie to posiłek [...]
Ojciec sie zgodzil na ten pomysl? Moj jaki widzi omege 3 to mowi ze polykam jakies smieci, to samo z oliwa z oliwek lub olejem lnianym
tłuszcz dajesz wszędzie oprócz okołotreningowych. Masz do wyboru:oliwa z oliwek,lniany, orzechy,ryby ,jaja,o-3. I poczytaj o proporcjach tluszczy w diecie.
na masę to musisz zmienić diete białko 2-2.5gr/kg masy ciała węgle 4-5gr/kg tłuszcze 1-1,5gr/kg tłuszcze zdrowe typu np. oliwa z oliwek te huyowe to masz rację, ogranicz do prawie zera, ale zdrowe przyjmuj, bo inaczej nici z masy, a jeśli już masa to jedynie tłuszczowa (tłuszcz odkłada się nie tylko z huyowych tłuszczy, ale także przez nadmiar [...]
-Przed szkoła: 4 kurze jaja gotowane, 3 bułki pełnoziarniste -10:00 pierś z kury 150g + 100g ryżu + sałatka warzywna -Przed treningiem: pierś z kury 150g + 100g ryżu + warzywa -Po treningu pierś z kury 150g + 100g ryżu + warzywa -18:30 pierś z kury 150g + 50g ryżu + warzywa -20:30 200g fileta z ryby (mintaj, panga, dorsz itp.) + warzywa + 10-20ml [...]
Wszelkiego typu wędliny/plędwice/szynki do wyrzucenia. Nie bazuj na bułkach razowych. W pierwszy posiłku dodaj źródło białka. Zwiększ ilość węglowodanów/tłuszczy skoro chcesz budować masę musisz ustawić bilans kcal na + tzn około ( 200-300 kcal ) o obserwujesz organizm/lustro, u Ciebie z kolei jest zaledwie około 3000 tysięcy. Nabial typu serki [...]
ja tam w szkole jem 2 razy po 4 kromki razowca z szynką, ogórkiem, masłem i oliwą z oliwek do tego jeszcze po bananie lub jabłku i sie nie martwię
[...] Jęczmienna , gryczana , ryż , makarony , Ziemniaki , płatki owsiane To chyba nie drogie produkty:) Białko: Pierś z kuraka, mięso wieprzowe , Jaja , to chyba tez:P Tłuszcze : Oliwa z oliwek 20zł ale starcza na długo:) , orzechy , słonecznik łuskany:) Pogadaj z mamą Może Da ci wiecej kieszonkowego czy coś:) To nie jest az tak dużo :) A Najlepiej [...]
pewnie pojedziecie po mnie jak po burej suce za to co zaraz napisze, ale ok... Robiłem tylko aeroby 5 razy w tygodniu, puls ok. 140, na czczo, 35-45minut (co 5kg dodawałem 5 minut). I teraz mój wyrok śmierci: Diety zbilansowanej...nie miałem. Wywaliłem słodycze, bułki, chleb, fast foody, ziemniaki, wszystko co trzeba było. Jadłem 4 posiłki [...]
śniadanie płatki owsiane, jajecznica, owoc II śniadanie placki owsiane ]] lub 2 opcja chleb z okładem (szyneczka czy coś), warzywo Przedtreningowy warzywo, kurczak, orzechy, kawa, kasza od razu po treningu owoc 30 min po treningu makaron, kurak kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam
oto reszta moich posiłków ostatecznie wyszło 85,7 g tłuszcze(685, kcal) 188,83 g białka (755,32 kcal) 453,45g węglowodany (1813,8kcal) razem: 3254,12 3 posiłek 12.35: 19B 11,8T 89,6W 2 jabłka +-400g 1,6B 1,6T 48,8W jogurt naturalny 400g 17,2B 10T 20,8W soczek jabłkowy/pomarańczowy 0,2B [...]
warzyw to nie licze bo to podstawa , pamiec miesniowa jakos zadziala? zeby sie szybko odrobic do tej wagi blisko 100kg? sniadanie musli goody platki owsiane 100g b12 , w 64 t 7 oliwa z oliwek 40ml 0 0 t 40 i bialko 40g z prochu 31g 6 w 0t bo usunelo mi sniadanie tak widze Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-01-21 18:25:16 Zmieniony [...]
Przewaga węglowodanów a nie tłuszczy nasyconych. Ewolucyjnie to dla czowieka oliwa z oliwek nie istnieje.
Ewolucyjnie to dla czowieka oliwa z oliwek nie istnieje. I nikt się przez 6 tysięcy lat na tym nie poznał... ale żal :-) http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.626874
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
